دة. أسماء مسلك/أخصائية الصحة العمومية و تدبير الصحة
يعتبر الصوم مصدر صحة للجسم و سلامة للجسد اذ أثبتت كل الدراسات على ان الصوم يمكن الجسم من تنقيته و تطهيره من الخلايا المسنة، الدهون، النفايات، السموم و غيرها، و التي قد تجمعت و ترسبت في أعضاء و أجهزة الجسم على مدار السنة، من خلال التغذية و الأنشطة اليومية والاعتداءات الخارجية الميكروبية و غيرها.
اذ ان خلال فترة الصوم : يستغل الجسم مخزونه من الدهون و المواد المغذية المتراكمة في الكبد، الدم، اللمف و النخاع العظمي.
كما ان الصيام له دور كبير في :
محاربة الأمراض الاستقلابية (زيادة الكولسترول و\ أو الدهون المركبة، السكري فئة ب ) تحسين الشكل البدني عن طريق حرق الدهون المتراكمة التحت الجلدية (السمنة البطنية) تحسين القدرات الفكرية (تنشيط التركيز) إعادة شباب الجلد، تقوية الأسنان و الشعر، إراحة الحواس.
ومن الملاحظ ان البعض من الناس يتبنى سلوكيات غذائية خاطئة كالاستهلاك المفرط للسكريات و الذهنيات خاصة المركبة (المقليات و الحلويات)و استهلاك ضعيف للخضر و الفواكه و الألياف الغذائية فضلا عن شرب مفرط لشتى أنواع العصائر و المنبهات
و شرب القليل من الماء و استهلاك شبه متواصل للأغذية و عدم تنظيم مواعيد الوجبات لذا وجب التأكيد على :
احترام نظام غذائي قائم على ثلاث وجبات
شرب قدر كافي من الماء خارج الوجبات (1,5 إلى 2 لتر)، تجنب شرب السوائل الشديدة البرودة أو السخونة عند الإفطار،
استهلاك الخضر و الفواكه الطرية بوفرة و التي تمثل منبع جد هام للأملاح المعدنية و الفيتامينات و الألياف
اختيار طرق صحية لطهي وإعداد الأغذية (الفرن، البخار، الشوي)
الحفاظ على مواعيد منتظمة و مدة كافية للنوم (7 إلى 9 ساعات حسب الأشخاص)
وعلى الصائم الانتباه لجسمه و الإنصات لرسائله، و بالتالي الاعتدال في نشاطه اليومي بما يلائم قدراته والتوقف الفوري عن النشاط الطاقي عند الإحساس بغثيان أو توعك و ممارسة رياضة المشي لمدة 30 دقيقة مع اخذ الحيطة و الحذر من اشعة الشمس و تجنب الاجتفاف
لتبقى الإشارة ان هناك حالات مرضية يمنع فيها الصيام كالإصابة بالسرطانات، داء السكري فئة أ، بعض أمراض المناعة الخطيرة، القصور الكلوي، قصور الكبد، بعض أمراض القلب و الشرايين (علاج غير قابل ل الوقف او تغيير مواعيده) وأخرى تستدعي مراقبة خاصة قبل، إبان و بعد رمضان، و قد تتطلب علاجات خاصة أو تغيير في الوصفة أو مواعيد العلاجات المتبعة : كالأمراض المزمنة المتوازنة (السكري فئة ب، بعض أمراض الكلي و الكبد)
